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Non solo chi pratica meditazione da molti anni, ma
anche molti scienziati ritengono che questa pratica produca degli
effetti biologici sul corpo, in particolare sul funzionamento di
alcune aree del cervello e del sistema immunitario.
La meditazione viene praticata da tempo
immemorabile, specialmente nelle culture asiatiche. E' così popolare
anche in Occidente perché permette di sperimentare inconsuete
sensazioni di pace interiore, rilassamento profondo, calma.
La meditazione che si pratica nella nostra cultura non
ha ovviamente nulla a che vedere con quella dei monaci ascetici e non
è legata ad alcuna religione: per tutto questo fare pratica di
meditazione non comporta assolutamente un cambiamento profondo delle
proprie abitudini di vita.
Ciò che cambia è una maggiore vigilanza interiore e una piena
consapevolezza nel vivere la propria vita.
Chi si dedica alla meditazione non combatte contro i
pensieri della sua mente, ma cerca solo di ascoltarli meglio, di
riconoscerli, di comprenderli.
Esistono varie tecniche di meditazione, come la
Vipassana, la Zazen, le
meditazioni attive di Osho, le meditazioni
tantriche, buddiste, mindfulness, ecc.
Per i buddisti la meditazione è l'unico, reale,
antidoto contro l'ansia, l'infelicità, la rabbia, la confusione in cui
una persona sente di vivere. In effetti queste tecniche sviluppano la
concentrazione e la migliore gestione degli stati emotivi.
Le tecniche di meditazione non sono affatto difficili,
ma sicuramente non funzionano se vengono apprese su un libro: esse
devono essere sperimentate attraverso gli insegnamenti di un maestro
esperto, che mette a disposizione dell'allievo non solo il suo sapere,
ma anche il suo esempio personale.
La meditazione può essere utile nello sport, nello
studio, nel lavoro: ovunque servano pace e tranquillità.
Come si fa
Anzitutto è importante assumere una posizione rilassata, a gambe
incrociate, sedendo su un cuscino, inginocchiandosi o, per i più
pigri, sedendo semplicemente su una sedia. Poi si chiudono gli occhi,
ci si rilassa e ci si concentra sulle sensazioni interiori. Ci si
concentra sul respiro e poi sulla pesantezza del proprio corpo.
Per il respiro si inspira, si trattiene l'aria, si
espira. Occorre "osservare" il proprio respiro, nella massima
concentrazione.
Per il rilassamento, si parte dalla punta delle dita,
per poi arrivare al piede, la caviglia, le ginocchia, le cosce,
l'addome, il petto, le spalle, le braccia, il collo, la testa: occorre
fare attenzione per "sentire" ciascuna parte e allentare ogni
tensione.
La meditazione porta a vivere uno stato naturale di
distensione che abbiamo dimenticato, perché sempre presi dai mille
impegni e dai tanti stimoli ambientali che riceviamo: in questi
momenti di quiete e di relax invece si diventa osservatori di sé
stessi, delle sensazioni fisiche, come delle proprie emozioni.
Meditare e
rilassarsi è completamente diverso dallo stendersi sul divano e
ripensare ai fatti avvenuti durante la giornata.
Per raggiungere un rilassamento profondo e concentrarsi poi
sulla meditazione occorre prendersi del tempo e dedicarlo
espressamente ad una serie di attività che producono questo stato
particolare della mente e del corpo, definito come ‘risposta
rilassata’.
Per
la meditazione non occorre molto tempo; bastano una ventina di minuti
al giorno.
Risultati
Con la meditazione si ottengono in genere ad ottenere i
seguenti risultati:
. riduzione
dell’ansia generalizzata
. prevenzione dello stress
. aumento dell’energia e della produttività
. miglioramento nella concentrazione e nella memoria
. riduzione dell’insonnia e dell’affaticamento
. prevenzione o riduzione dei disturbi psicosomatici come
ipertensione, emicrania, asma ecc.
. miglioramento nella fiducia in sé stessi
Esercizi
Seguono tre
esercizi di meditazione per far comprendere ai profani in che cosa
essa possa consistere.
Chi non volesse coinvolgersi in queste tecniche, perché le trova troppo
distanti dalla propria cultura e dal proprio modo di essere, può
rivolgersi all'occidentalissimo Training Autogeno, che sfrutta gli
stessi meccanismi e le stesse suggestioni, ottenendo risultati assai
simili.
1.
Esercizio dei colori
.
Sedersi comodamente e chiudere gli occhi;
. Visualizzare una larga palla di luce gialla qualche centimetro sopra
la propria testa. Visualizzare questa palla mentre scende
lentamente verso la propria testa, penetrando il corpo e irradiandolo
della sua luce;
. Immaginare questa luce gialla come un nutriente ed un detergente,
che nutre e deterge completamente sia il vostro corpo che il vostro
spirito, dissolvendo al suo passaggio tutti i blocchi e le energie
negative.
Ripetere l’esercizio
visualizzando una palla rossa. Continuare in tutto lo spettro dei
colori, visualizzando una luce arancione, poi verde, blu, violetta.
Una
volta percorso tutto lo spettro dei colori tornare alla luce nella
quale ci si è sentiti meglio e trattenervisi, concentrandosi sulla
propria salute mentale e fisica.
2.
Esercizio del Budda
Questo
tipo di meditazione si dice sia stato creato da Gautama Buddha circa
2500 anni fa. La prima concentrazione è sul respiro, ma comunque è
importante mantenere la calma, astenersi dall'esprimere giudizi,
lasciare che i pensieri e le sensazioni vadano e vengano, senza
coinvolgersi in essi. Questo stato di calma è la vostra essenza,
siete voi stessi.
.
Sedetevi in modo comodo e tranquillo, chiudete gli occhi;
. Quando
sentite arrivare nella vostra mente pensieri, emozioni, sensazioni
fisiche, suoni esterni, registrateli nella vostra mente ed
accettateli, lasciateli passare senza giudicarli o lasciarsi
coinvolgere da essi;
. Se vi rendete conto di aver lasciato che la vostra mente vigile si
sia lasciata coinvolgere da un pensiero o un'emozione, concentratevi
nuovamente sul respiro.
3.
Esercizio della meditazione rilassata
.
Sedetevi comodi, mantenendo dritta la spina dorsale
. Lasciate che i vostri occhi si riposino con lo sguardo a terra,
senza fissarsi su alcun oggetto in particolare;
. Lasciate abbassare le palpebre
. Continuate a guardare in basso e concentrarsi sul proprio respiro;
. Riaprire gli occhi e continuare ad osservare in basso;
Ripetere
per circa 20 minuti complessivi.
Psicolinea Agg. Febb. 2009
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