Come aiutarsi per modificare le abitudini alimentari
ANCONA FABRIANO TERNI CIVITANOVA MARCHE E ONLINE
Quando si parla di cambiare abitudini – alimentari o di altro tipo – la motivazione non basta. Spesso si parte pieni di entusiasmo, ma nel tempo la determinazione cala e le vecchie abitudini tornano a prendere il sopravvento. Una strategia efficace per mantenere i buoni propositi è pianificare in modo concreto e visualizzare mentalmente il processo.
Cerchiamo di saperne di più.
Saluto del CIS - Dr. Walter La Gatta
Perché pianificare aiuta a cambiare il proprio comportamento alimentare?
La ricerca psicologica ha evidenziato che chi formula un piano d’azione dettagliato è più capace di portare a termine ciò che si è prefissato. Non basta dire “voglio mangiare più frutta”: serve decidere quando, dove e come farlo. Per esempio: “Domani mattina compro due mele e una banana, le taglio e le mangio a colazione”. Questo tipo di pianificazione, chiamata implementation intention, traduce l’intenzione in un’azione concreta, riducendo la distanza tra desiderio e comportamento.
Che cosa aggiunge la visualizzazione al piano d’azione?
La visualizzazione consiste nel immaginare mentalmente il proprio comportamento: vedersi mentre si sceglie la frutta, si prepara, si gusta. Questo processo attiva le stesse aree cerebrali coinvolte nell’azione reale e aiuta il cervello a familiarizzare con l’esperienza. La ricerca ha mostrato che chi ha unito pianificazione e visualizzazione ha raddoppiato il consumo di frutta rispetto a chi si è limitato al solo proposito.
Dr. Giuliana Proietti - Tel. 347 0375949
Dr. Walter La Gatta - Tel. 348 3314908
Da dove viene l’idea di usare la visualizzazione per il cambiamento personale?
Le tecniche di visualizzazione sono nate nello sport. Gli atleti professionisti le usano per allenare la mente alle performance, immaginando ogni gesto prima della gara. Questa pratica mentale rafforza la concentrazione e riduce l’ansia da prestazione. Trasferendo questo approccio all’ambito della salute, si è visto che le stesse strategie mentali possono sostenere comportamenti più salutari, come mangiare meglio o smettere di fumare.
Quali sono i passaggi pratici per applicare queste tecniche nella vita quotidiana?
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Definire un obiettivo specifico: ad esempio “aumentare il consumo di frutta di due porzioni al giorno”.
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Creare un piano dettagliato: stabilire quando e dove acquistare la frutta, come conservarla e quando consumarla.
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Visualizzare mentalmente il processo: immaginare se stessi mentre si svolge ogni passaggio, provando a sentire le sensazioni legate al gesto.
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Anticipare gli ostacoli: pensare a cosa potrebbe ostacolare il piano (poca voglia, tempo limitato, mancanza di scorte) e immaginare strategie per superarli.
Questi principi possono essere utili anche per chi vuole mettersi a dieta?
Sì. L’idea non è limitata al mangiare più frutta, ma si estende a qualsiasi cambiamento alimentare o di stile di vita. Chi si propone di seguire una dieta equilibrata può utilizzare le stesse strategie per gestire gli impulsi, affrontare le situazioni a rischio o organizzare i pasti. Visualizzare in anticipo le proprie scelte aumenta la probabilità di mantenerle nel tempo.
In conclusione possiamo dire che cambiare abitudini non è solo una questione di forza di volontà, ma di allenamento mentale. Creare un piano e visualizzarne il compimento significa preparare la mente a fare spazio a nuove abitudini. E come nello sport, anche nella vita quotidiana, chi si allena mentalmente vince più spesso.
Fonte principale:
McGill University via Planning And Visualization Lead To Better Food Habits, Medical News
Dr. Walter La Gatta
Relazione sulla Terapia di Coppia dopo un Tradimento - Festival della Coppia 2023
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Esempio di Piano di Azione
– Il mio obiettivo “Es. Mangiare più frutta ogni giorno”
– Quando lo farò Es. A colazione o come spuntino”
– Come lo farò Es. Comprare frutta fresca il lunedì e prepararla la sera prima
Immagine:
Foto di Ella Olsson
Dr. Walter La Gatta
Psicologo Psicoterapeuta Sessuologo
Delegato Regionale del Centro Italiano di Sessuologia per le Regioni Marche Abruzzo e Molise.
Libero professionista, svolge terapie individuali e di coppia
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