Lo yoga della risata: tra psicologia positiva, corpo e benessere relazionale
Saluto del CIS - Dr. Walter La Gatta
Lo yoga della risata (in inglese Laughter Yoga o Hasyayoga) è una pratica ideata nel 1995 dal medico indiano Madan Kataria, con l’obiettivo di favorire il benessere psicofisico attraverso la risata indotta. Nasce dall’idea che il corpo non distingue tra una risata spontanea e una risata volontaria: entrambe producono effetti benefici a livello fisiologico, emotivo e relazionale. La tecnica combina esercizi di respirazione profonda derivati dallo yoga con momenti di risata autoindotta, giochi di gruppo e contatto visivo. L’intento non è quello di ridere di qualcosa di divertente, ma ridere come atto intenzionale, fino a innescare una risata autentica. In questo senso, lo yoga della risata si avvicina agli approcci della psicologia positiva, che mirano a potenziare emozioni piacevoli e risorse personali. Cerchiamo di saperne di più.
Da quanto tempo si pratica?
Nella metà degli anni ’90, lo yoga della risata veniva praticato al mattino presto in parchi aperti, principalmente da gruppi di persone anziane. Il medico indiano Madan Kataria scrisse un libro nel 2002 su questa pratica, Laugh For No Reason, contribuendo al suo successo a livello mondiale.
Perché la risata simulata fa bene ugualmente?
Diversi studi hanno documentato che la risata, anche se simulata, produce un rilascio di endorfine e serotonina, riduce i livelli di cortisolo e abbassa la pressione sanguigna. Dal punto di vista psicologico, migliora l’umore, aumenta la resilienza allo stress e favorisce una percezione più ottimistica della vita quotidiana. Inoltre, la risata condivisa attiva il sistema dei neuroni specchio, potenziando empatia e connessione sociale. Per questo lo yoga della risata è spesso utilizzato in contesti di gruppo, come scuole, aziende o centri di salute mentale, dove può facilitare la coesione e il senso di appartenenza.
Lo yoga della risata può essere integrato in psicoterapia?
Alcuni approcci terapeutici integrano elementi di risata consapevole come strumenti di regolazione emotiva. Nei percorsi psicologici individuali o di gruppo, la risata può essere vista come un modo per esplorare il corpo, ridurre l’autocritica e stimolare un senso di vitalità. In questo senso, rappresenta una forma di esperienza correttiva: una modalità nuova e ludica per accedere alle emozioni, rompendo schemi di rigidità o controllo eccessivo.
Come si pratica lo yoga della risata?
Lo yoga della risata si pratica in gruppo. E’ fondamentale infatti il contatto visivo, la possibilità di dire battute e scherzare insieme. L’effetto è che le risate forzate si trasformano velocemente in risate reali e contagiose.
Cosa provoca il ridere insieme?
Nelle coppie o nei gruppi, la risata condivisa può diventare un potente strumento di comunicazione non verbale. Ridere insieme favorisce la sintonia, abbassa le difese e permette di riscoprire leggerezza e complicità. In terapia di coppia, può essere utilizzata per riattivare l’intimità emotiva, spesso trascurata nelle relazioni di lunga durata. Un invito alla leggerezza consapevole Lo yoga della risata invita a recuperare una dimensione di gioco e spontaneità che spesso si perde nella routine.
Ridere non è superficialità, ma un modo per contattare il corpo, alleggerire la mente e aprirsi all’altro con fiducia. È un atto di consapevolezza e libertà, capace di trasformare l’energia interiore e le relazioni. In altre parole, con lo yoga della risata non si ride perché si è felici, ma si è felici felici perché si ride.
Come funzionano le sessioni?
Le sessioni di yoga per la risata possono iniziare con delicate tecniche di riscaldamento che includono stretching, canto, battito delle mani, contatto oculare e movimento del corpo, per incoraggiare il senso di giocosità fra partecipanti.
A volte si usa fare degli esercizi di respirazione per preparare i polmoni alle risate, seguiti da una serie di “esercizi di risate” che combinano il metodo di recitazione e le tecniche di visualizzazione. Gli esercizi di risata sono intervallati da esercizi di respirazione.
Si ritiene che venti minuti di risate siano sufficienti per ottenere dei benefici fisiologici.
IPNOSI CLINICA: una intervista al Dr. Walter La Gatta
ANCONA FABRIANO TERNI CIVITANOVA MARCHE E ONLINE
Quali sono i benefici fisiologici?
Alcuni studi hanno suggerito che la risata è come se producesse un “effetto oppiaceo mediato da endorfine” che potrebbe a sua volta “giocare un ruolo cruciale nei legami sociali”. Ridere con altre persone infatti aiuta a superare la depressione, contribuisce ad abbassare la pressione arteriosa, può stimolare il sistema immunitario.
Dr. Walter La Gatta
Dr. Giuliana Proietti - Tel. 347 0375949
Dr. Walter La Gatta - Tel. 348 3314908
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Dr. Walter La Gatta
Psicologo Psicoterapeuta Sessuologo
Delegato Regionale del Centro Italiano di Sessuologia per le Regioni Marche Abruzzo e Molise.
Libero professionista, svolge terapie individuali e di coppia
ONLINE E IN PRESENZA (Ancona, Terni, Fabriano, Civitanova Marche)
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